przysiady plan

Witam wszystkich forumowiczów ! Oto mój pierwszy post. Po przeczytaniu http://www.sfd.pl/temat18564-strona1/ ( dzieki Michail ) chce zacząć ćwiczyć wg. jednego z podanych tam planów: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z [...]

[...] 3x6/10/15 -sztangielki bokiem 3x6/8/12 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x8/10/15/20 Kaptury: -Sztrugsy 6x 10x Nogi: -przysiady ze sztanga 4x 6/8/12/15 -suwnica 4x 6/8/12/15 -uginanie nog 4x12 Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25 -skrety na maszynie [...]

Witam Czy możecie mi powiedzieć czy ten plan na mase jest dobry ? Mam do dyspozycji tylko gryf prosty, ławeczkę, modlitewnik, 2x hantle, talerze, drążka do podciągania niestety na razie nie mam ale kiedyś jak będę miał czas skonstruuje wolnostojący. Czytałem że wolne ciężary są najlepsze na mase to chyba powinno wystarczyć na razie ? Dietę [...]

[...] Barki: - wyciskanie żołnierskie 4 serie 12,10,8,6 - wznosy bokiem 4 serie 12,10,8,6 - unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6 - wykroki ze sztangielkami 4 serie po 10 - wspięcia na palce 4 serie po 15,15,15,10 ( 1 serie palce do zewnątrz, 2 do [...]

[...] 10=10=10=10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12<10=10=8 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12<10=10=8 Sobota Nogi + Barki + Brzuch Nogi: -Hack przysiady 10<8<6=6 -„SYZYFKI” 10=10=8=8 -Wspięcia na palce 20<12<10=10 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 -Wyciskanie sztangielek 10=10=8 -Unoszenie sztangielek w [...]

[...] kolan na maszynie siedzac ( na czworogłowy) 4x12 -Prostowanie kolan na maszynie leżąc ( 2głowy) 4x12 -Suwnica płaska 4x12 ( jak kupie sb pas to proponowałbym tutaj przysiady) -Suwnica skośna 5x12 Barki -postawa stojąca, sztanga na ramionach i prostowanie rąk do góry 4x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -podnoszenie [...]

Witam Jakiś czas temu natknąłem się na artykuł Arnolda gdzie przedstawia plan w którym jest 10 podstawowch ćwiczeń które należy wykonywać 3 razy w tygodniu. Jedno ćwiczenie to 5 seri jednak trochę go zmieniłem pod siebie gdyż Arnold sam stwierdza że nie należy od razu zaczynać o 5 seri a od 2 bądz 3. I moje pytanie to takie czy jeżeli zależy mi na [...]

Nie wiem od czego zacząć, może poprostu przejdę do konretów. Plan - z pewnością FBW. Naczytałem się trochę i mam w głowie sprzeczne opinie, dlatego postuję. Jak możemy przeczytać w tym temacie, jako że mam zerowe doświadczenie z siłownią, powinienem zacząć od tego planu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie [...]

[...] - ABS II. Opisywać chyba nie musze co i jak się tam dzieje. 3 część: Bieganie - codziennie biegam wyznaczoną trasą robiąć po 4 przerwy na pare ćwiczeń - jak pompki, przysiady i podciągania. Nadszedł czas na pytania: 1. Czy trening inaczej ułożyć mając na celu osiągnięcie tego a nie innego rezultatu? 2. Czy chcąc uzyskać lepszy efekt - [...]

Witam prosilbym o poprawe mojego nowego planu bez dubolowania cwiczen ze starego oto mój stary plan: Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,12 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12,10,10,8 Rozpietki 15,12,12 Maszyna typu hummer 2x12 Uginanie ze sztangą prostą 12,10,8,6 Mlotki z hantlami 12,12,10 Modlitewnik wąsko 3x12 Plecy Triceps [...]

[...] w siadzie 3 serie po 12 10 8 Piatek Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 10 8 8 Uda prostowanie nog na maszynie 4 serie po 12 10 8 8 przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4 serie po 12 10 8 8 martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12 10 8 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 63 Wzrost: 178 [...]

[...] 3x12 triceps: francuskie wyciskanie 3x12 ściąganie drążka 3x12 biceps: unoszenie sztangi 3x12 naprzemienne unoszenie 3x12 plecy: ścigąnie drązka do klatki 4x12 podciąganie hantelki w opadzie 3x12 łydki: wspięcia na palcach uda: przysiady ze sztangą 4x12 Pomoże mi ktoś z nowym planem?? Prosze. z góry wielkie dzięki za odp

[...] NA LUZIE 3 SERIE (do klatki, do karku? Moge zastapic podciaganiem?) -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE (wyciag?) -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE (sztanga ?) WTOREK : -przysiady PROGRESJA (4 serie?) -martwy ciag PROGRESJA (4 serie?) -lydki NA LUZIE 3 SERIE -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE -brzuch NA LUZIE 3 SERIE 3) PROGRESJA: 50%, 60% [...]

Witam, Zamieszczam plan treningowy, którym już ćwiczyłem wcześniej, lecz chcę teraz zapytać się profesjonalistów, o to czy warte jest to zachodu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] po czasie nie będzie to dla mnie wysiłkiem podwyższę poprzeczkę o 3-5x) -Wykroki na podwyżce 30x -Program 300 przysiadów http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow lub przysiady klasyczne 15-20 powtórzeń (po czasie będę podwyższał o 5x) -Podciąganie na drążku. I znów albo program http://www.podciaganie.pl/ albo 8-10 powtórzeń (po czasie [...]

Cześć. Otóż, dostałem nowy plan treningowy. Jest to push/pull/legs. I chciałbym się dowiedzieć, czy owy plan po prostu pasuje i czy nie jest jakoś przesadzony. Push: Wyciskanie leżąc ławka płaska 5x6 Wyciskanie hantli 4x8-10 OHP 5x8 Wąskie wyciskanie 3x12 Dipsy 4x8 Pull: Wiosłowanie hantlą 4x12 Wiosłowanie sztangą 5x8 Uginanie z gryfem łamanym [...]

Cześć, a więc najpierw ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 52kg Wzrost : 159 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lata Uprawiane inne sporty : dawniej pływanie, aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : większość podstawowego sprzętu Dieta :3000kcal, jestem na masie [...]

[...] porecze 4x max francuzkie 1 reka 4x 8-6-4-4 sroda MC 5x 8-6-4-2-2 drazek 4x max wioslowanie w opadzie 3x 6-6-6 wyprosty na laweczce 3x max szruksy 4x 6-6-6-6 piatek przysiady 5x 8-6-4-2-2 wyciskanie plasko 5x 8-6-4-2-2 wyciskanie skos glowa w gore 4x 6-6-6-6 wyciskanie na barki 4x 6-6-6-6 wznosy boczne 3x 6-6-6 bedzie to dobry plan na [...]

Witam. Mam 18 lat, 1,5 roku stażu i 74 kg. Chciałbym przetestować plan oparty na METODIE 15-10-5 opisanej tutaj http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Zgodnie z jej zasadami, mój plan wyglądał by tak: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

[...] zmienić trening...uważam że ten nie daje odpowiednich efektów,mój obecny trening: Plan A martwy ciąg wyciskanie na płaskiej drążek podchwytem wspięcia na palcach Plan B przysiady ze sztangą wyciskanie sztangielek wiosłowanie wyciskanie wąskim uchwytem Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]